Comment maintenir une tension artérielle saine à tout âge
1. Adoptez un régime alimentaire bon pour le cœur
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Régime DASH ou méditerranéen : riches en fruits, légumes, céréales complètes et protéines maigres.
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Réduisez votre consommation de sodium : visez < 1 500 à 2 300 mg par jour.
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Augmentez votre apport en potassium : bananes, épinards, patates douces, haricots.
2. Restez actif
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150 minutes/semaine d’exercice modéré (marche rapide, vélo).
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Intégrez des séances de musculation deux fois par semaine.
3. Gérer son poids
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Perdre 5 à 10 % de son poids corporel peut faire baisser significativement la tension artérielle.
4. Limitez votre consommation d’alcool et évitez de fumer.
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Alcool : ≤1 verre/jour pour les femmes, ≤2 pour les hommes.
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Fumer : endommage les vaisseaux sanguins ; arrêter de fumer améliore rapidement la tension artérielle.
5. Gérer le stress
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Pratiquez la pleine conscience, la respiration profonde, le yoga ou des loisirs.
6. Surveiller régulièrement
La surveillance à domicile peut aider à suivre les tendances et l’efficacité des changements de mode de vie.
Quand consulter un médecin
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Mesures constantes ≥ 130/80 mmHg
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Des symptômes tels que maux de tête, essoufflement, douleurs thoraciques ou vertiges
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Augmentation soudaine et importante de la pression artérielle (crise hypertensive possible)
Points clés à retenir
Bien que la tension artérielle évolue naturellement avec l’âge, l’hypertension n’est pas une fatalité . En connaissant vos chiffres et en adoptant des habitudes de vie saines, vous pouvez maintenir une tension artérielle saine tout au long de votre vie. Des examens réguliers et une autosurveillance sont vos meilleurs atouts pour prévenir tout problème.
Votre cœur ne suit pas le calendrier — prenez-en soin à tout âge
